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预防骨质疏松从饮食上出发

时间:2019-09-15来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   骨质疏松是由于多种病因引起的骨科病,患者的骨头钙含量是比较少的,存在着急剧下降的趋势,所以大家在没有出现病情的时候,就要开始着手预防疾病了,疾病的预防是要在之前做起来才会有效果。下面为大家介绍的就是预防骨质疏松从饮食上出发,一起来看看吧。

 
  预防骨质疏松从饮食上出发:
 
  其实,在我们生活中,很多习惯都会对治愈骨质疏松有效果。比如常食杂粮可防骨质疏松疾病。多食杂粮可以促进新城代谢,对人体身体有很大的好处。常杂粮可防骨质疏松疾病,以及杂粮是最棒的避免骨质疏松症的天然良药。由于它们所含异黄酮、木酚素之类植物雌激素有助于人体吸收钙质,增加骨密度。所以中老年人不防每天喝一杯豆浆或吃一些豆制品。
 
  此外,骨质疏松患者做到合理配餐。首先要主食:应以米、面、杂粮为主,做到品种多样、粗细搭配。
 
  副食:应多吃含钙多的食物石如牛奶、奶制品、虾皮、豆类、海藻类、鸡蛋等动植物性食物。蔬菜应以绿叶菜、花菜等为主。美国学者主张每天至少进食720毫升(约2杯)牛奶,日本学者也提倡在餐桌上摆放牛奶,以供膳食。美国《食物与营养百科全书》中指出,蛋白质每天摄取量下降到日推荐量的水平(男性56克天。女性46克/天),或大大超过日推荐量的水平(大于90克石天)时,补充钙剂是必要的。
 
  以经发酵的面粉制成的面包为主食者,因酵母细胞能合成植酸酶以破坏全麦粉中的植酸,或在面食中加人黑麦,因黑麦中也含有较多的植酸酶,从而避免了饮食中钙、磷、锌等的丢失。菠菜中含草酸较多,故不宜与豆腐、牛奶以及高脂饮食同餐。
 
  以上就是预防骨质疏松从饮食上出发的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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