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腰肌劳损要怎么预防

时间:2019-09-23来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   对于上班族的朋友来说,总是觉得有时候工作时比身体重要的,身体是革命的本钱,不要觉得任何东西会比身体重要,在努力工作的同时,也是要同步照顾着自己的身体健康的。下面为大家介绍的就是腰肌劳损要怎么预防,一起来看看吧。

 
  腰肌劳损要怎么预防?
 
  1.加强腰背肌锻炼: 特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
 
  2.生活体位:从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。
 
  3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。
 
  4.纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。
 
  以上就是腰肌劳损要怎么预防的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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