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保持好习惯来预防腰椎间盘突出

时间:2020-06-02来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   保持好习惯来预防腰椎间盘突出!对于如何预防腰椎间盘突出,这已经是一个老生常谈的话题了,但生活中仍然有不少人似乎永远摆脱不了这种讨厌的疾病。杭州江城骨病医院指出,引起腰椎间盘突出的因素有不少,其中比较多的还是现代人不良习惯引起的,要知道疾病不是一朝一夕就会形成。所以要想预防腰椎间盘突出,大家首先要养成良好的生活习惯。

 
  1、工作方式要注意:屈膝、屈筋、直腰搬重物,用这些姿势搬重物无需用大力伸展腰部,仅用两手握住重物后,伸展款及膝关节,重物即能被搬起,因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长,工作效能大。肩扛和头顶重物:肩扛、头顶使力臂缩短,作用力垂直,且重物直接作用于脊柱,有利于重力向地面传递正确的站立体位:工作、劳动时经常站立者比较好的体位是膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌。这样能够让腰椎间盘不受或少受损。
 
  2、正确的行走姿势:平时在走路时上升要挺直,目视前方,保持身体平衡,重心上下左右移动不超过2.5厘米。
 
  3、坐位姿势与坐具:长期伏案工作者注意保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势,所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°,椅位高度以能使膝关节屈曲90°-100°,脚能平放地面最好。
 
  4、适当的睡床:适合腰椎间盘突出患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫,仰卧时可以保证腰椎生理前凸,侧卧时不使脊椎侧弯。
 
  上述即为避免腰椎间盘突出的生活习惯,希望大家在今后生活中一定更要注意防范。疾病的发生对于身体和生活的影响都是巨大的,这点大家都清楚,那么要想避免疾病发生最好的方法就是做好预防。
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