| 保持好习惯来预防腰椎间盘突出！对于如何预防腰椎间盘突出，这已经是一个老生常谈的话题了，但生活中仍然有不少人似乎永远摆脱不了这种讨厌的疾病。杭州江城骨病医院指出，引起腰椎间盘突出的因素有不少，其中比较多的还是现代人不良习惯引起的，要知道疾病不是一朝一夕就会形成。所以要想预防腰椎间盘突出，大家首先要养成良好的生活习惯。 1、工作方式要注意：屈膝、屈筋、直腰搬重物，用这些姿势搬重物无需用大力伸展腰部，仅用两手握住重物后，伸展款及膝关节，重物即能被搬起，因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长，工作效能大。肩扛和头顶重物：肩扛、头顶使力臂缩短，作用力垂直，且重物直接作用于脊柱，有利于重力向地面传递正确的站立体位：工作、劳动时经常站立者比较好的体位是膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌。这样能够让腰椎间盘不受或少受损。
2、正确的行走姿势：平时在走路时上升要挺直，目视前方，保持身体平衡，重心上下左右移动不超过2.5厘米。
3、坐位姿势与坐具：长期伏案工作者注意保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势，所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°，椅位高度以能使膝关节屈曲90°-100°，脚能平放地面最好。
4、适当的睡床：适合腰椎间盘突出患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫，仰卧时可以保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。
上述即为避免腰椎间盘突出的生活习惯，希望大家在今后生活中一定更要注意防范。疾病的发生对于身体和生活的影响都是巨大的，这点大家都清楚，那么要想避免疾病发生最好的方法就是做好预防。 |
