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预防腰椎病的办法

时间:2019-11-23来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:

   随着社会的进步,也是出现了一些有利于大家生活的便利,这些便利的出现,是方便了人们没错,可是有些人就是恃宠而骄,觉得自己就可以变得懒一些了,反正那么便利,慢慢的变懒之后你会发现,一旦离开这些便利,你什么也做不了,还对身体健康造成威胁。下面为大家介绍的就是预防腰椎病的办法,一起来看看吧。

 
  预防腰椎病的办法:
 
  1、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
 
  2、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。
 
  3.工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易引发腰痛,所以饭后少看电视。
 
  4.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
 
  5.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
 
  6.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
 
  7.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
 
  以上就是预防腰椎病的办法的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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